Omega-3脂肪酸在胎儿和婴儿中提升脑部发育。他们被怀孕，护理或计划怀孕的女性被广泛考虑健康和安全。但哪种是欧米茄3s的更好来源：鱼或鱼油补充剂？
总的来说，吃鱼是消耗健康脂肪酸的理想方式。研究表明，吃真实的东西使女性比采取鱼油补充剂更加一致的健康益处，因为鱼含有额外的营养素。大多数物种是瘦蛋白，碘，维生素D，硒等良好来源。这就是为什么医生和食品和药物管理局建议女性每周吃8至12盎司的海鲜。
但是有一个捕获量：一些鱼类和贝类含有高水平的汞，抑制大脑发育。一种新报告来自EWG的表明，通过将它们暴露于太多的汞而不是足够的ω-3S，遵循FDA指南可能实际上损害胎儿和婴儿。了解有关该研究的更多信息。
EWG建议怀孕或护理的妇女每周占欧米茄3S和汞较低的鱼类每周一周的一周或两次四盎司的服务。“最佳赌注”包括野生鲑鱼，沙丁鱼，贻贝，彩虹鳟鱼和大西洋鲭鱼。点击此处获取EWG关于鱼类吃或避免的综合建议。
然而，许多怀孕或护理妇女选择不吃海鲜，或者不要足够吃以满足他们的营养需求。有些担心汞，其他污染物和可持续性。其他人不喜欢品味，遵循素食饮食或在其地区的艰难时间发现或提供良好的海鲜。对于这些人来说，鱼油补充剂是一个很好的替代品。（笔记：产前多种维生素通常不包含Omega-3S。）
鱼类和鱼油补充剂中发现的两种ω-3是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（eicosapentaeno酸）。联邦饮食指南建议妇女每天平均每天250毫克。
虽然鱼类食物可以单独从饮食中获取推荐的欧米茄3，但素食主义者和非鱼类需要补充剂。坚果和蔬菜，包括油菜油，大豆油，亚麻籽，Chia种子和核桃含有第三欧姆-3脂肪酸，称为ALA（α-亚麻酸），但这是妊娠期间必需脂肪酸的较差源。
妈妈的重要说明：虽然妊娠，鱼油补充剂是健康的选择，但鱼类肝脏鳕鱼肝油等油补充剂是不是。这些油含有大量的维生素A，当在怀孕期间服用过量时会引起出生缺陷。点击此处了解有关多余的维生素A可以损害儿童健康的更多信息。
